| 健身的人都知道睾丸酮的重要性， 无论是减脂还是增肌， 缺少了它对于训练效果会大打折扣。 有时候你训练的比别人卖力， 肌肉增长的却还是比别人慢， 很有可能就是睾丸酮的缺少。
什么是睾丸酮? 睾丸酮 又称睾丸素、睾酮或睾甾酮， 是一种类固醇激素， 由男性的睾丸或女性的卵巢分泌， 肾上腺亦分泌少量睾酮， 具有维持肌肉强度及质量、 维持骨质密度及强度、 提神及提升体能等作用。 不论是男性或女性， 它对健康有着重要的影响， 包括增强性欲、力量、免疫功能、 对抗骨质疏松症等功效。
据统计， 成年男性分泌睾酮的份量 是成年女性的分泌量的20倍。 睾丸素也是男孩 好动、好竞争、敢冒险， 渴望成为最强壮、最勇敢、 最坚强的男子汉的重要原因， 对男孩的生长发育有着至关重要的作用。 不过可惜的是， 这种宝贵的激素会随着 年龄的增加而流失， 导致睾丸激素水平降低。 一个人的睾酮在 20-30岁的时候到达顶峰， 很多人从二十几岁之后开始逐步降低。
怎样判断是否缺少睾丸酮 中华医学会男科学分会 推出了一份自测表， 通过回答十个问题， 根据答案的分析， 就可以粗略了解男性体内 睾酮水平是否缺乏。 这十个问题如下： 是否有性欲减退? 是否有体能下降? 是否有体力和/或耐力下降? 是否有身高降低? 是否有生活乐趣降低? 是否有忧伤和/或脾气不好? 是否有勃起不坚? 体育运动能力最近是否有下降? 餐后是否爱打瞌睡? 最近的工作表现是否不佳? 测试者 对每个问题回答“是”或“否”， 问题1、问题7或任何3个其它问题回答“是”， 即可判定为体内睾酮水平缺乏。
下面分享5大促睾食物，男人越吃越硬，让你的训练更来劲! 1、动物内脏(适量食用) 含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
2、含锌食物 锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。
3、含精氨酸的食物 精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
4、含钙食物 钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
5、富含维生素的食物 维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
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